有研究統(tǒng)計(jì)，我國(guó)居民平均每日保持坐位的時(shí)間在250分鐘以上，軟件工程師、窗口收費(fèi)員等特定職業(yè)就更久。其中大部分人都存在坐姿不良的問(wèn)題，久而久之，頸肩腰腿痛成為生活?？?，頸椎病、腰突癥也慢慢找上門。 如果拋開(kāi)“不要久坐”的空洞告誡，不妨記住這個(gè)改善不良坐姿的小口訣：“身前距離小，身后弧度足，頭頸對(duì)對(duì)齊，視線平屏幕?！笨杀ＷC不得不久坐的情況下，遠(yuǎn)離頸肩腰腿痛。
01、身前距離小
髖骨后下部的坐骨坐在椅子上，雙腳著地，腰部與大腿保持90度，雙側(cè)大腿與小腿都保持90度。通過(guò)屈曲，讓髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)身體重心前移，使軀干靠近桌面，距離以一拳為宜，雙手放桌上。
02、身后弧度足
如果身體靠近桌面是通過(guò)挺胸而不是通過(guò)屈曲髖關(guān)節(jié)來(lái)實(shí)現(xiàn)，就會(huì)使胸椎曲度過(guò)直，讓豎脊肌一直處于緊張狀態(tài)，從而引發(fā)胸背痛。正常人的脊柱存在生理性彎曲，通常頸椎、腰椎向前凸出，胸椎向后凸出。胸椎后凸的度數(shù)一般在20°~45°之間，因此在坐著的時(shí)候，并不是挺胸讓背部平如一塊木板，而是確保胸椎維持在正常的生理性后凸角度。
03、頭頸對(duì)對(duì)齊
用電腦辦公時(shí)，如果身體不自覺(jué)地把頭往前伸，就會(huì)使頸椎后側(cè)的肌肉處于被拉長(zhǎng)的狀態(tài)。久而久之，肌肉的平衡被破壞，出現(xiàn)頸椎曲度變直，甚至反曲，加速頸椎的退變，最終引發(fā)頸椎病，產(chǎn)生手麻、腳軟的癥狀。
04、視線平屏幕
把電腦屏幕放在和視線平齊位置，以避免工作時(shí)不自主地低頭向前伸，有助保持頸椎適當(dāng)前凸的生理曲度，放松頸部肌肉，避免頸椎病。
判斷自己坐姿是否良好，可以找一個(gè)椅背幾乎與椅面垂直的椅子，坐下，臀部貼在椅背上并逐漸調(diào)整背部姿勢(shì)。當(dāng)肩背部能碰到椅背，但腰背部與椅背之間存在空隙時(shí)，坐姿基本正確。
此外，建議坐得久了可進(jìn)行適當(dāng)拉伸，以放松頸背部肌肉，有利于繼續(xù)保持正確坐姿。這里介紹兩個(gè)適合在辦公室進(jìn)行拉伸的小動(dòng)作：
1.坐在椅子上，雙腳分開(kāi)與髖同寬，雙手交叉往前拽，帶動(dòng)胸椎，腰椎及骨盆的順序逐節(jié)彎曲，想象手向前無(wú)限延伸，同時(shí)用鼻子深吸氣，拉伸背部肌肉。然后吐氣，以骨盆-腰椎-胸椎的順序逐節(jié)彎曲回中立位，放松。共做3次。
2.坐位或站立位，雙手交叉放在后腦勺高處，盡可能把肩關(guān)節(jié)向后打開(kāi)。然后用手把頭頂住，脖子跟手進(jìn)行對(duì)抗，不要仰頭，持續(xù)5秒鐘，然后完全放松，休息5秒鐘。循環(huán)做10次左右即可。
（本文摘自：生命時(shí)報(bào)）
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