▲誤區(qū)1：天不亮就去晨練
建議：最好等太陽升起后、有明顯暖意之時，再外出晨練。日出前沒有陽光照射葉片，植物的光合作用停止，僅有呼吸作用維持，不斷消耗氧氣，放出二氧化碳。不利于晨練人的身體健康。
部分地區(qū)早晚溫差較大，心腦血管病患者在鍛煉時應有適宜的“溫度緩沖”。最好在上午9～10點再鍛煉，因為此時陽光比較充足，多曬太陽可促進鈣質合成和吸收。
▲誤區(qū)2：晨練穿著純棉衣服
建議：運動時會流汗，而純棉質地的服裝只能吸汗不能透氣，并不適宜運動時穿著。
▲誤區(qū)3：晨練前不喝水
建議：如果晨練前不先喝點水，運動后出汗恐加重人體的缺水程度。但切記不要一次飲水過多，在晨練前1小時飲水300～500毫升即可，或在晨練前15～20分鐘飲水150毫升左右。
▲誤區(qū)4：空腹去晨練
建議：運動時血液中的游離脂肪酸會明顯提高，成為損害心肌的“毒物”，從而增加心律失常甚至猝死的發(fā)生率。同時，部分老年朋友血糖控制水平不佳，如果早晨貿然空腹晨練，可能會導致低血糖，所以在晨練前，應先吃些食物，如喝杯牛奶或是吃一點營養(yǎng)價值高的食品。
▲誤區(qū)5：在馬路邊晨練
建議：路邊空氣污染加重，最好去公園、體有場等遠離馬路、清靜整潔的場所。
▲誤區(qū)6：晨練說停就停
建議：鍛煉需要持續(xù)性，不要戛然而止。同時，鍛煉中也不能“說停就停”，運動后心跳較快、心肺負荷較大，不適宜立刻坐下休息，應患步慢走10～15分鐘，待呼吸均勻、心跳恢復平穩(wěn)后再結束晨練。
▲誤區(qū)7：有霧霾也堅持晨練
建議：霧霾天少出門，可在家鍛煉或等霧散去后外出晨練。
▲誤區(qū)8：晨練非要出大汗
建議：出汗多不等于運動效果好。不管出不出大汗，只要每周保證5次、每次30分鐘以上的有氧運動，比如快走、慢跑、游泳、騎車等，堅持下去，你會發(fā)現身體變得更加強壯，身材更好，疾病也會繞開你。（總公司辦公室摘錄）
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