寒冬堅持運動好處多。現代社會，生活工作節(jié)奏都很快，人體長期處于超負荷狀態(tài)。俗話說：“生命在于運動”，進行適當的體育運動對促進人體健康有良好作用，而冬季運動還可鍛煉人們的意志力。冬天里氣溫低，空氣相對潔凈，呼吸道舒適，更能促進全身血液循環(huán)。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗。如果夏天里的運動是轟轟烈烈揮汗如雨，冬天里運動的優(yōu)勢則是靜悄悄地帶來瘦身效果。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10～15分鐘。在運動時機上，年輕人由于身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早上和下午。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節(jié)。中年人適應能力稍差，可以在下班后，18點～20點身心比較放松的時間段進行鍛煉。我們知道，參加冬季體育運動，不僅能鍛煉身體，增強體質，而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力。俗話說“冬練三九”就是人們長期鍛煉中總結出來的寶貴經驗。運動時由于肌肉不斷收縮，呼吸加快，血液循環(huán)加速，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加，同時還增強了大腦皮層的興奮性，使體溫調節(jié)中樞靈敏，準確地調節(jié)體溫，提高人們的御寒能力，還會增加大腦氧氣的供應量，所以堅持冬季鍛煉的人，對于消除大腦長期學習帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。
運動也要注意的細節(jié)，冬季參加體育運動，盡管好處很多，但以下一些問題要引起注意。1.不要在汽車頻繁往來的路邊活動。汽車在行駛時會帶起很大的灰塵，這些微粒懸浮在空氣中，具有很強的吸附力，很多有害氣體或液體都能吸附在微粒上而被人吸入肺臟深處，從而促成急性或慢性病癥發(fā)生。汽車內燃機排出的廢氣中主要含一氧化碳、氮氧化物、烴類、鉛化合物等。因此，健身活動尤其不宜在交通指揮燈、馬路轉彎或汽車站附近進行。2.要避免著涼。要注意在進行長跑等運動時，容易將冷空氣吞咽進胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。因此，為減少吞咽進過多的冷空氣，運動時不宜張口呼吸、嚼口香糖、說、笑、鬧等。在進行運動前應少食芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纖維素及氧化酶含量多的食物，可減免運動時發(fā)生腹脹。冬季到戶外鍛煉，要適當穿得暖和些，要戴上帽子和手套。如果風沙太大，還要戴上口罩。3.不要在冒煙的庭院或胡同里鍛煉，由于煤燃燒得不完全，加上冬天的氣壓低，造成擴散能力弱、煙霧彌漫的環(huán)境，其中煙塵中的二氧化硫是窒息性氣體，有腐蝕作用，對眼結膜和鼻咽結膜等均有強烈的刺激作用，它可引致急性支氣管炎、肺炎、哮喘等，極高濃度時可發(fā)生聲帶水腫，肺水腫或呼吸道麻痹，甚至危及生命。在上述情況下，在室外進行鍛煉不如在室內。4.冬季鍛煉，應充分做好準備活動。由于冬季從室內到室外，溫度驟然降低，會使皮膚和肌肉立即收縮，關節(jié)和韌帶僵硬，體內的代謝放緩。在這種情況下，若立即開始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關節(jié)損傷，而且由于心跳驟然加快，還可能引起惡心、嘔吐等不適癥狀。因此，應做好準備活動，使渾身的肌肉、關節(jié)活動開，體內器官，尤其是心臟進入適應運動的狀態(tài)，提高神經中樞的興奮性，使血液循環(huán)和物質代謝得到改善，準備活動要做到渾身發(fā)熱，這樣開始活動，便會覺得四肢有力，精神飽滿，寒冷也不懼了。
俗話說得好：“冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗?！焙竟?jié)，堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮度，增強中樞神經系統(tǒng)體溫調節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力。所以堅持冬練的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。健身專家建議冬季運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，如滑雪、慢跑、徒步、自行車等戶外運動，以及高溫瑜伽、游泳等室內項目。適當減少登山、球類運動，以防止運動量過大使免疫力降低，誘發(fā)感冒、肺炎等疾病。冬季最適宜的5項運動：徒步，堅持持久好處很多，會使人走出疲憊的狀態(tài)精神煥發(fā)。但是徒步的方式也很有講究的。相對于其他健身運動來說，徒步應該是最容易實現的。散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右，散步頻率每分鐘50～70步，每周3～5次，步態(tài)放松。散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。闊步式：功效是可強健骨骼和肌肉。每次2～3公里，每分鐘不少于100步，要加大步幅。競走式：功效是可控制體重。每次不少于3公里，每分鐘不少于100步。步態(tài)：要使出全身的勁，每一步由10個腳趾發(fā)力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每周不少于4～5次。競走可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。 高溫瑜伽一般是在一間溫度約38℃～42℃左右高溫的練習房里進行，這是為了讓瑜伽的效力自然暴發(fā)出來。更重要的是，在身體未熱的情況下練習瑜伽比較容易受傷，對于瑜伽這種講究身體拉伸的運動來說，溫度很重要。因為比人體溫度略高的室內溫度可令體溫提升，加快血液循環(huán)，柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是缺少運動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以，高溫瑜伽適合初學或長期缺乏運動的人。
練習高溫瑜伽時，身處高溫的房間中，短時間內身體會出很多汗，加快了人體新陳代謝，排出部分毒素。練習高溫瑜伽以后，身體能夠把充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體的各個部位。除了減肥作用，高溫瑜伽還能夠令體內腺體活動正?；?。對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用。同時，高溫瑜伽也可以減少面部皺紋，使人感覺年輕，增強免疫及抵抗力，改善視力和聽力，平衡心智、情緒，使直覺更敏銳。慢跑是一項理想的運動項目，能增強血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。研究發(fā)現，堅持慢跑者得癌癥的幾率小?；?，掌握正確的滑雪方法，每周1～2次練習，持之以恒，會起到很好的健身效果?；┖团懿健⒂斡疽粯訉儆谟醒踅∩磉\動，能夠增強心肺功能?；┦且豁椚淼倪\動，能夠對神經系統(tǒng)進行全方位的鍛煉和提高。在給人帶來速度享受的同時，也鍛煉了平衡能力、協(xié)調能力和柔韌性。在滑雪的過程中，需要身體各個關節(jié)的配合才能完成。因此，滑雪對于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等所有關節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強，減掉多余的脂肪。（煤供部：陳玉清摘錄）
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