一是保持營養(yǎng)平衡
要保證身體需要的各種營養(yǎng)素的供給，首先要給予充足的蛋白質(zhì)，選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)較多的食物，如瘦肉、牛肉、牛奶、雞蛋、豆制品等。
二是保證三少
少喝飲料，尤其是含糖飲料或含酒精飲料，最好喝白開水；少喝酒，由于酒精不利于脂肪代謝和糖代謝，故應少飲或戒酒；少吃鹽，食鹽能儲留水分，使體重增加，因而要限制食鹽的用量。
三是要一日三餐定時定量
自我控制是防止飲食過量的有效辦法，不能一有餓感就吃，一吃到飽方罷休。
四是飲食要清淡
烹調(diào)時多采用蒸、煮、燉、拌等少用油的方法。減少含脂肪多的如肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶等食物的攝入。
五是不吃夜宵
夜間吃夜宵，食物轉(zhuǎn)化的能量不能完全消耗，就會在體內(nèi)皮下脂肪中儲存起來導致發(fā)胖。
六是少吃零食
吃零食雖然不會比正餐多，但更容易發(fā)胖。要想減肥防胖，要具有抵御美食誘惑的毅力。必須改變愛吃零食的習慣。
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