古人認(rèn)為日落而眠，日出而作，但是現(xiàn)實(shí)生活中很多人由于工作的需要不得不選擇上夜班。在該休息的時(shí)間工作，在應(yīng)該工作的時(shí)間休息。這種日夜顛倒的生活方式對(duì)人體的身體健康其實(shí)是會(huì)造成很大的影響的。因此對(duì)于長時(shí)間加班，經(jīng)常上夜班的人就應(yīng)該更懂得養(yǎng)生了。
1、晚餐的選擇很重要
因?yàn)橐疽?，要上夜班，所以自然而然的就?huì)引起睡眠不足和肌膚水分養(yǎng)分的流失。所以建議晚上一定要吃些清淡的食物，多注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽等。比如豬肉、魚類、豆類等等要保證營養(yǎng)的均衡。同時(shí)要避免吃過于油膩、刺激性的食物，最好不要喝酒。
2、要特別注意補(bǔ)水
通常熬夜加班的人更容易上火，因?yàn)樯眢w一直處于工作的狀態(tài)，所以對(duì)于水的需求量也會(huì)增大的，適時(shí)的補(bǔ)水可避免水份流失過多，對(duì)避免皮膚干燥和上火均有著很大的幫助。因此就要特別注意補(bǔ)充水份，可適當(dāng)?shù)暮刃霾柚惖囊詭椭コ砩系幕饸狻?/span>
3、夜宵的選擇很重要
上夜班通常會(huì)有肚子餓的問題，而原則上建議如果要吃夜宵的話則以流質(zhì)的，容易消化的食物為主。比如說水果、小米粥、面之類的都是不錯(cuò)的選擇。但是一定不要吃方便面或者燒烤等垃圾食品，更不要吃甜食了。
4、找個(gè)機(jī)會(huì)小睡一下
如果你的夜班是從晚上12點(diǎn)到白天8點(diǎn)的話，最好在中間小睡一會(huì)兒。睡的時(shí)間可以不用很長，只需要有10分鐘就可以了。如果說你的夜班不允許你小睡一會(huì)兒，或者不方便睡覺的話，那么在上夜班之前一定要先睡夠了。
5、補(bǔ)覺的時(shí)機(jī)很重要
加班之后如果不會(huì)感覺特別累的話不要讓自己馬上去睡覺，最好是先吃個(gè)早點(diǎn)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下，休息一下，然后在去睡覺，這樣更有利于你快速進(jìn)入睡眠。對(duì)于那些平時(shí)經(jīng)常三班倒，或者偶爾上夜班偶爾上白班的人更要注意及時(shí)的調(diào)整自己的生物鐘。
在睡覺之前一定要先洗個(gè)澡，洗個(gè)臉，把身上的臟東西洗掉，如果有條件的話泡個(gè)腳對(duì)于你快速入眠也會(huì)有幫助的。
6、上夜班的人要更加注意增加運(yùn)動(dòng)
長期上夜班，影響了正常的生物鐘的慶，那么就會(huì)引起免疫力的下降，得病的機(jī)會(huì)也會(huì)大大的提高。因此平時(shí)一定要養(yǎng)成多運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅有助于排出身體的毒素，同時(shí)對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)低抗力也有一定的幫助。
7、遠(yuǎn)離電腦，遠(yuǎn)離煙酒
電腦本身的輻射就多，傷害眼睛，特別是熬夜之后對(duì)身體的危害就會(huì)越大，所以如果沒有必要一直對(duì)著電腦的話，那么就不要讓自己一直對(duì)著電腦了。
生活中很多上夜班的人，特別是男人喜歡用香煙來提神，其實(shí)這樣做對(duì)身體的危害會(huì)更大的。甚至有可能影響到整個(gè)內(nèi)臟和大腦的健康。
最后提醒一下上夜班的人更容易引起內(nèi)分泌失調(diào)，因此情緒容易失控，所以平時(shí)一定要注意多調(diào)節(jié)自己的情緒，讓自己保持一個(gè)樂觀開朗的心態(tài)。（沿海公司徐惜時(shí) 摘錄）
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